手腳纖幼肚腩大恐「一高」纏身不自知？營養師揭港人肥胖隱憂
近年來，香港社會對於健康意識的提升日益明顯，然而，肥胖問題卻仍然是揮之不去的隱憂。特別是「Skinny Fat」這種外觀看似纖瘦，實則內臟脂肪堆積過多的體態，正悄然威脅著港人的健康。許多人即使手腳纖幼，卻有明顯的肚腩，這種情況往往被忽略，卻可能潛藏著「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）等慢性疾病的風險。晴報 Sky Post 等媒體近期對此現象進行了深入報導，引起了廣泛關注。
隱形肥胖：Skinny Fat 的危害
「Skinny Fat」並非單純的體重問題，而是一種身體成分失衡的狀態。這種體態的人，雖然BMI（身體質量指數）可能在正常範圍內，但體脂率卻偏高，尤其是腹部脂肪的堆積。腹部脂肪又可分為皮下脂肪和內臟脂肪，其中內臟脂肪對健康的危害更大。內臟脂肪會釋放大量的游離脂肪酸，影響胰島素敏感性，增加患上二型糖尿病、心血管疾病和某些癌症的風險。香港01 的一篇報導指出，驟眼看來纖瘦的人，腰間累積贅肉脂肪，這類體態被稱為Skinny Fat，不單屬肥胖問題，更是一種隱形的健康威脅。元氣網也強調，腹部肥胖是罹患代謝症候群的危險信號，男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，就應提高警惕。
肚腩的四種形態：揭示不同的健康狀況
營養師指出，肚腩並非只有一種形態，不同的肚腩反映了不同的健康狀況。星島頭條報導，營養師將腹部肥胖分為四種：首先是皮下脂肪型，這種肚腩較為柔軟，通常與飲食過量和缺乏運動有關；其次是內臟脂肪型，這種肚腩較硬，往往與代謝異常和心血管疾病有關；第三種是壓力型肚腩，這種肚腩的形成與長期壓力、焦慮和睡眠不足有關；最後一種是荷爾蒙型肚腩，這種肚腩常見於更年期女性，與荷爾蒙水平變化有關。了解自己的肚腩類型，有助於針對性地採取減肥措施和改善生活方式。
飲食與運動：擺脫 Skinny Fat 的關鍵
要擺脫 Skinny Fat，需要從飲食和運動兩方面入手。在飲食方面，應減少高糖、高油、高鹽的食物攝入，增加蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的攝入。晴報 Sky Post 的一篇報導提到，新年期間容易攝取過多的賀年糕點，營養學家建議選擇健康低脂的蘿蔔糕，以減少肥胖的風險。在運動方面，應結合有氧運動和力量訓練。有氧運動有助於燃燒脂肪，力量訓練有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率。AM730 建議學會三招減肚腩：調節飲食、堅持運動鍛鍊、以及減少壓力。瑜伽導師如楓也建議透過持之以恆的瑜伽動作，有效減緩肚腩問題（晴報 Sky Post）。
總而言之，手腳纖幼卻有肚腩，並非健康的象徵，而是潛藏著肥胖風險的警訊。了解 Skinny Fat 的危害，認識不同肚腩形態背後的健康狀況，並採取積極的飲食和運動措施，才能有效擺脫隱形肥胖，提升整體健康水平。對於港人而言，更應重視預防勝於治療，養成健康的生活習慣，才能遠離「一高」纏身的困擾，享受健康美好的生活。未來，我們需要更多的健康教育和公共衛生措施，提高民眾對肥胖問題的認識，並提供更有效的減肥指導和支持，共同營造一個更健康的香港社會。
