退休後體脂飆至48%！醫示警：肌少型肥胖恐增死亡風險
近期，香港一位65歲的退休婦女因體脂飆升至48%而就醫，醫師診斷她患有肌少型肥胖（sarcopenic obesity）。這種情況不僅影響了她的外貌，也對她的健康造成了嚴重威脅。肌少型肥胖是一種隨著年齡增長，肌肉質量減少、體脂肪增加的狀況，尤其在中年後期更加常見。這種狀況不僅會增加心血管疾病、代謝症候群等風險，甚至可能使死亡率激增。
肌少型肥胖的成因與特徵
肌少型肥胖的成因主要是肌肉質量的減少和體脂肪的增加。隨著年齡的增長，尤其是在30歲後，人體的肌肉質量和骨質開始下降，而體脂肪則持續增加。到了中年後期，約55歲至65歲，體脂肪會達到高峰，內臟脂肪甚至會在70歲後繼續增加[1]。肌少型肥胖不僅發生在老年人身上，四十幾歲的人也可能是這種狀況的預備軍。這些人通常從外表上看不出來是肥胖的，因此很難引起注意[1]。
肌少型肥胖的健康風險
肌少型肥胖對健康的影響非常嚴重。研究顯示，60歲以上的肌少型肥胖患者在3年內的死亡風險會上升達2.73倍。此外，這種狀況還會提高失智、失能的風險[3]。許多人在減重時採取極端的飲食控制方式，卻忽略了運動，結果導致肌肉流失，進一步加重肌少型肥胖的問題[4]。這種狀況不僅會增加心血管疾病、代謝症候群等風險，甚至可能導致失智症等嚴重健康問題[4]。
識別和預防肌少型肥胖
要識別是否有肌少型肥胖的威脅，需要注意一些身體上的變化。例如，搬運重物吃力、上下樓梯容易喘、坐躺姿勢轉換困難、跌倒次數增加等，這些都是肌少型肥胖的警訊[2]。為了預防肌少型肥胖，需要結合均衡的飲食和適當的運動。運動不僅可以增加肌肉質量，還能有效控制體脂肪的增加。同時，避免極端的飲食控制方式，選擇健康的生活方式是預防肌少型肥胖的關鍵[4]。
結論
肌少型肥胖是一種對健康造成嚴重威脅的狀況，尤其是在中年後期更加常見。它不僅會增加心血管疾病、代謝症候群等風險，甚至可能使死亡率激增。因此，了解肌少型肥胖的成因、特徵和健康風險，並采取適當的預防措施，是維護健康的重要步驟。通過結合均衡的飲食和適當的運動，避免極端的飲食控制方式，選擇健康的生活方式，可以有效預防肌少型肥胖，維護身體健康。同時，對於已經出現肌少型肥胖的個體，尋求醫療專業的建議和幫助也是非常重要的。
資料來源:
[2] n.yam.com
[4] today.line.me
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