近年來，隨著人口老齡化和健康意識的提升，抗衰老和長壽成為了人們普遍關注的話題。許多研究致力於探討影響人類壽命的因素，從飲食、運動到生活習慣，都可能對我們的健康和壽命產生深遠影響。近年來，美國心臟學會（American Heart Association, AHA）的一項研究引起了廣泛關注，該研究指出，並非傳統認知的早睡、抗壓是關鍵，而是堅持五項健康習慣，就能有效抗衰老，甚至延長壽命約十年之久。這項發現為我們提供了一個新的視角，讓我們重新審視健康生活方式的重要性。
健康習慣與長壽的關聯
美國心臟學會的研究，發表在《循環Circulation》期刊上，強調了五項健康習慣對長壽的影響。這些習慣包括：不吸菸、保持健康體重、保持適度的劇烈運動、不要喝太多酒、以及健康飲食。研究發現，同時具備這五項健康習慣的人，相較於沒有任何一項的人，至少可以長壽十年。這項研究的結果，與其他相關研究的發現相呼應。例如，自由健康網報導指出，若能擁有這五項良好習慣，至少可長壽十年。這表明，健康的生活方式不僅能提高生活品質，更能有效延長我們的壽命。
值得注意的是，這五項習慣並非孤立存在，而是相互影響、相互促進的。例如，健康飲食可以幫助我們維持健康體重，而適度的運動則可以增強心肺功能，降低患慢性疾病的風險。此外，戒菸和限制酒精攝入量，則可以減少對身體的損害，保護我們的器官功能。因此，要實現長壽，需要將這些健康習慣融入到日常生活中，形成一種整體的生活方式。
睡眠品質與心血管健康
除了上述五項習慣外，睡眠也扮演著至關重要的角色。美國心臟協會（AHA）更新了「生命8大要素」Life’s Essential 8的指南，將健康睡眠習慣納入心血管健康的必要條件中。良好的睡眠品質，不僅能讓我們在白天保持精力充沛，更能有效降低患心血管疾病的風險。哈佛大學的研究也證實，中年人若能遵循五項睡眠習慣，包括固定睡眠時間、減少日間打盹、睡眠品質良好等，可以將早死的風險降低30%。
褪黑激素是調節睡眠的重要荷爾蒙，隨著年齡增長，其分泌量會逐漸減少，導致睡眠品質下降。因此，保持規律的作息時間，創造良好的睡眠環境，都有助於提高睡眠品質。早安健康提醒，規律作息、早睡早起，就是讓你看起來更年輕的關鍵。此外，充足的睡眠時間，通常為每晚7至9小時，也能減少全部原因的死亡風險。
「護心8件事」與生物老化
除了睡眠，美國心臟學會提出的「護心8件事」（Life’s Essential 8）也值得關注。香港01報導指出，遵守這八件事，可以使生物老化平均減緩六年。這八件事包括：飲食、運動、體重、血糖、血壓、膽固醇、睡眠和吸菸。這八項要素相互關聯，共同影響著我們的心血管健康和整體健康狀況。
研究表明，保持健康的生活方式，可以減緩生物老化的過程，提高我們的生活品質。例如，避免飲酒過量可以降低早逝風險19%，而充足的睡眠則可以減少全部原因的死亡風險。因此，我們應該積極採取措施，改善自己的生活習慣，為自己的健康和長壽打下堅實的基礎。
總而言之，抗衰老和長壽並非遙不可及的目標，而是通過堅持健康的生活方式，可以實現的願景。美國心臟學會的研究為我們提供了重要的參考，讓我們認識到健康飲食、適度運動、戒菸限酒、充足睡眠以及維持健康體重的重要性。這些習慣不僅能提高我們的生活品質，更能有效延長我們的壽命。在追求健康和長壽的道路上，我們需要持之以恆，將這些健康習慣融入到日常生活中，為自己創造一個更美好的未來。