快速減重可能傷身？「瘦胖子」的隱憂與心血管風險
近年來，追求纖瘦的身材成為許多人的目標。然而，過度追求快速減重，不僅可能導致體重反彈，更潛藏著對健康的威脅。近期新聞報導指出，一位35歲女性在短時間內成功減重15公斤，卻因減重速度過快而出現心血管問題。此外，研究也顯示，「瘦胖子」的心血管疾病風險甚至高於肥胖者。本文將深入探討快速減重帶來的風險，以及「瘦胖子」所面臨的健康挑戰，並探討如何以更健康的方式達到理想體重。
快速減重的「溜溜球效應」與心血管風險
許多人為了追求快速見效的減重效果，選擇極端節食或進行高強度運動。然而，這種不健康的減重方式往往會導致體重反彈，形成所謂的「溜溜球效應」。更重要的是，快速減重容易造成內臟脂肪堆積、體脂率上升，進而影響血管功能，增加血壓升高的風險。根據奇摩新聞報導，不正確或快速的減重方式，使得BMI波動與血管功能惡化、血壓升高存在關聯，心血管疾病的死亡風險更高達16%。
此外，過快的減重也可能導致肌肉流失、營養不良、新陳代謝減慢，甚至免疫失調。這些問題不僅會影響減重的長期效果，更可能對身體造成更嚴重的損害。ETtoday健康雲的報導中，就提到快速減重容易造成肌肉流失，進而影響基礎代謝率，使減重效果大打折扣。因此，健康的減重方式應以穩定漸進為原則，避免過度追求速度。
「瘦胖子」的隱憂：正常體重卻潛藏高風險
除了快速減重帶來的風險外，另一種容易被忽略的健康問題是「瘦胖子」。所謂的「瘦胖子」，指的是BMI（身體質量指數）處於正常範圍，但體脂率偏高的人。這種情況往往因為缺乏運動，導致肌肉量不足，而脂肪量過多。
根據TVBS新聞網的報導，研究顯示，「瘦胖子」的心血管疾病死亡風險比過重或肥胖者高出52%，且年紀越大，風險越高。這主要是因為體脂率過高會影響胰島素敏感性，增加罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險，進而增加心血管疾病的發生率。壹蘋新聞網也指出，這種族群的心血管疾病死亡風險隨著年齡增長而顯著增加，50至64歲族群的風險是20至34歲的3倍，65歲以上甚至更高。
健康減重的關鍵：飲食控制與規律運動
為了避免快速減重和「瘦胖子」的風險，健康的減重方式應著重於飲食控制和規律運動。在飲食方面，應選擇均衡的食物，減少高糖、高油、高鹽的攝取，增加蔬菜、水果、全穀類和蛋白質的攝取量。在運動方面，應選擇自己喜歡且能持之以恆的運動方式，例如快走、慢跑、游泳、瑜珈等。
此外，醫師也分享了健康減重的經驗。根據健康2.0的報導，一位醫師分享自己一年半內成功減重18公斤的秘訣，就是戒掉一種食物。TOPick也報導了一位台灣減重醫生公開減肥奮鬥史，教導了3招成功減重且不易反彈的方法。這些案例都強調了飲食控制和生活習慣調整的重要性。
總而言之，追求健康體態的關鍵並非一味追求快速減重，而是透過均衡飲食和規律運動，建立健康的生活習慣。對於「瘦胖子」而言，更應重視增加肌肉量，降低體脂率，以降低心血管疾病的風險。透過正確的減重方式，才能真正達到健康瘦身，享受更美好的生活。
