很多人都不知！醫列4大「偽健康習慣」 最慘下場恐罹癌
現代人對健康的重視程度日益提高，許多人積極追求健康的生活方式。然而，有些看似健康的習慣，實際上卻可能對身體造成隱藏的危害，甚至增加罹患癌症的風險。血液腫瘤科醫師廖繼鼎近日在臉書粉專發文指出，生活中存在著許多「偽健康習慣」，例如每天喝一杯果汁、過度追求運動量、盲目改吃純素飲食以及強迫自己每天睡滿8小時，這些行為看似有益健康，實則暗藏危機。
偽健康習慣一：每天一杯果汁
許多人認為果汁富含維生素，是健康的飲品。然而，果汁在製作過程中會破壞水果的纖維結構，導致血糖迅速升高。長期飲用過多果汁，容易造成胰島素阻抗，增加罹患第二型糖尿病的風險，而糖尿病是癌症的危險因子之一。此外，果汁中的果糖含量較高，過量攝取可能導致脂肪肝，進而影響肝臟健康。廖醫師建議，應以「吃完整水果」取代飲用果汁，以攝取完整的營養和膳食纖維。世界衛生組織（WHO）也建議，每日糖分攝取應控制在總熱量的10%以下，以降低健康風險。
偽健康習慣二：運動量越多越好
適度的運動對身體健康有益，但過度運動反而可能造成身體負擔。長時間高強度運動會產生大量的自由基，對細胞造成氧化損傷，增加罹患癌症的風險。此外，過度運動可能導致免疫力下降，使身體更容易受到病毒和細菌的侵襲。心臟科醫師陳衛華的案例也警示了過度運動的潛在風險。陳醫師在32歲時首次被診斷出骨癌，後續又接連確診腎臟癌、甲狀腺癌以及慢性淋巴白血病，與4種不同的癌症纏鬥長達15年。雖然運動並非直接導致陳醫師罹癌的原因，但過度運動可能加劇了身體的負擔，影響了免疫系統的功能。因此，運動應適量，並根據自身體能狀況進行調整。
偽健康習慣三：盲目改吃純素飲食
素食飲食可以提供豐富的植物性營養素，對健康有益。然而，如果素食飲食不均衡，缺乏必要的營養素，反而可能對身體造成危害。例如，素食者容易缺乏維生素B12、鐵、鈣、鋅等營養素，長期缺乏這些營養素可能導致貧血、骨質疏鬆等問題。此外，如果素食者過度依賴加工食品，攝取過多的鹽、糖和脂肪，也可能增加罹患癌症的風險。因此，素食飲食應注重均衡，確保攝取足夠的各種營養素。
偽健康習慣四：強迫自己每天睡滿8小時
充足的睡眠對身體健康至關重要，但強迫自己每天睡滿8小時，反而可能適得其反。睡眠時間因人而異，有些人可能只需要6-7小時的睡眠就能保持精力充沛。強迫自己睡滿8小時，可能導致睡眠品質下降，甚至影響白天的精神狀態。此外，長期睡眠不足或睡眠過多都可能增加罹患癌症的風險。因此，應根據自身需求調整睡眠時間，並保持規律的作息，以確保睡眠品質。
結語
健康並非單純追求某些特定的行為，而是需要建立在科學的基礎上，並根據自身情況進行調整。上述四種「偽健康習慣」提醒我們，健康的生活方式並非一成不變，而是需要不斷學習和反思。在追求健康的过程中，我們應避免盲目跟風，注重均衡飲食、適度運動、充足睡眠和良好的心態，才能真正擁有健康的人生。名醫陳衛華的案例也警示我們，即使擁有良好的生活習慣，也無法完全避免罹患癌症的風險。因此，定期進行健康檢查，及早發現和治療疾病，才是維護健康的重要關鍵。
