清明時節，陽氣漸升，是養生保健的重要節氣。此時，北方地區氣候乾燥，南方地區則濕氣較重，養生重點應順應天時，疏肝健脾，祛濕邪，暢情志。清明節不僅是緬懷先人的日子，更是調養身心的好時機。透過飲食、生活習慣的調整，以及適當的穴位按摩，可以有效預防疾病，保持身心健康。
清明時節的氣候特點與養生原則
清明節氣正值仲春與暮春之交，氣溫逐漸升高，降水也開始增多。根據中醫理論，此時陽氣始升，萬物復甦，但同時也伴隨著濕邪的侵襲。北方地區乾燥，容易出現口乾舌燥、皮膚乾癢等症狀；而南方地區濕氣較重，則容易出現頭重身困、食欲不振、關節痠痛等問題。因此，清明養生的核心原則是順應天時，針對不同地區的氣候特點，採取不同的養生方法。
中醫專家指出，清明時節應注重疏肝理氣，調暢情志。清明祭祖，睹物思人，容易產生悲傷情緒，過度沉思則會導致情志抑鬱，阻滯氣機，誘發或加重心腦血管等疾病。因此，應保持心情舒暢，多與親友交流，適當進行戶外活動，以舒緩情緒，疏通氣脈。此外，飲食方面也應注意，適當食用辛散之物，如韭菜、香椿、茼蒿等，以助肝氣疏泄，避免過度食用酸味收斂之品，如山楂、烏梅等。
健脾祛濕，調養脾胃功能
清明時節，濕氣容易困脾，影響消化吸收功能。因此，健脾祛濕是清明養生的重要環節。中醫認為，脾主運化水濕，若脾氣虛弱，則水濕內停，導致身體沉重、疲倦、食欲不振等症狀。為了增強脾胃功能，應注意飲食清淡，避免油膩、辛辣、生冷的食物。可以多食用一些健脾祛濕的食材，如薏米、茯苓、芡實、山藥等。
薏米被譽為「祛濕聖品」，具有健脾利濕、清熱解毒的功效，適合長期食用。茯苓則能健脾和胃，滲濕利水，對於濕氣重的人群尤其有益。芡實具有健脾固腎、祛濕止瀉的功效，可以改善脾虛引起的食慾不振、大便溏稀等症狀。山藥則能健脾益氣，滋陰養胃，對於脾胃虛弱的人群有很好的滋補作用。此外，日常生活中，可以適當按摩足三裡穴，以增強脾胃功能，促進氣血循環。
清明養生食材與穴位按摩
除了飲食調整，清明養生還可透過選擇合適的食材和穴位按摩來達到養生效果。清明時節，可以多食用一些辛甘溫性的食材，如稻米、棗、蔥、香菜、韮菜、南瓜等，以溫補脾胃，增強抵抗力。同時，也要注意多攝取富含維生素C的蔬果，如柑橘、草莓、菠菜等，以增強免疫力，預防感冒。
在穴位按摩方面，除了足三裡穴外，還可以按摩脾俞穴、胃俞穴等穴位。脾俞穴位於背部，位於第11胸椎棘突下，左右各一穴，按摩此穴可以健脾益氣，祛濕化痰。胃俞穴位於背部，位於第6胸椎棘突下，左右各一穴，按摩此穴可以健胃消食，調理脾胃功能。按摩時，可以用拇指或食指按揉穴位，每次按揉10-20分鐘，以局部有酸脹感為宜。
總而言之，清明時節養生應順應天時，疏肝健脾，祛濕邪，暢情志。透過飲食調整、生活習慣的改善，以及適當的穴位按摩，可以有效預防疾病，保持身心健康。在這個充滿生機的季節，讓我們在緬懷先人的同時，也別忘了關愛自己，享受健康美好的生活。
